“생리 전 붓기·폭식 루틴 – 나를 위한 일주일 관리법”

생리 전 붓기·폭식 루틴 – 나를 위한 일주일 관리법

“생리 전에만 되면 살이 찌는 것 같고, 자꾸만 먹고 싶어요…”
이 말, 너무 공감되지 않나요?

실제로 생리 전 일주일은 여성 호르몬의 변화로 인해 체중 증가, 붓기, 식욕 폭발이 찾아오는 시기입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 내 몸의 흐름을 이해하고 가볍게 조율하는 루틴만 실천해도 폭식 없이 부기까지 관리할 수 있어요.

이번 글에서는 생리 전 일주일을 위한 실제 루틴 + 식단 + 마음 관리법을 정리해드릴게요.

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🔍 생리 전 주간, 몸에 어떤 일이 벌어질까?

생리 전에는 황체기라는 주기로, 이때 프로게스테론(여성 호르몬)이 증가하면서:

• ✅ 식욕 증가 (특히 단 것, 자극적인 음식)
• ✅ 체액 저류 → 몸이 붓고 체중도 1~2kg 증가
• ✅ 감정 기복, 예민함, 우울감

이런 변화는 ‘내 의지’의 문제가 아니라 호르몬 변화의 결과이기 때문에, 몸을 다그치기보단 흐름을 이해하고 관리하는 것이 핵심입니다.

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✅ 생리 전 루틴 – 나를 위한 7일간의 흐름 타기

🗓 Day 1~2: 수분 루틴 시작 + 자극적인 음식 줄이기

• 미지근한 물 하루 1.5~2L 천천히 마시기
• 나트륨 줄이기 (국물, 라면, 간장 소스 등 피하기)
• 바나나, 오이, 토마토 등 칼륨 많은 음식 섭취

📌 붓기 관리의 핵심은 ‘물 많이 마시기’가 아니라, 천천히 + 자극 줄이기예요!

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🗓 Day 3~4: 당분 욕구 다스리는 루틴

• 초콜릿 대신 고구마, 단호박, 따뜻한 두유 준비하기
• 군것질 생각날 땐 차(허브차, 생강차)로 입 심심함 잡기
• 냉장 간식보다 따뜻한 간식 위주로 구성하기

📌 포인트는 '절대 참지 말고 대체하기'입니다.

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🗓 Day 5~6: 감정 기복 조절 루틴

• 아침 10분 산책 또는 가벼운 스트레칭 (햇빛 받기)
• 명상 앱 or 유튜브 5분 복식호흡 따라 하기
• SNS 멀리하고 나에게 집중하는 시간 갖기

📌 기분은 루틴으로 안정됩니다. 외부 자극보단 내 감정에 여유 주기!

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🗓 Day 7: 준비하는 하루 + 나를 칭찬하는 마무리

• 다음 주기 계획을 짧게 메모해보기
• 나를 위한 작은 보상 준비 (향 좋은 바디워시, 좋은 수면 등)
• 거울 앞에서 “이번 주도 잘 해냈어”라고 말하기 💛

📌 생리 전 주간을 ‘관리할 수 있었다’는 경험은 자존감과 루틴 유지에 큰 힘이 됩니다.

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🍽 생리 전 식단 팁

상태	추천 식재료	피해야 할 것
붓기	오이, 바나나, 토마토, 레몬물	국물요리, 짠 음식, 인스턴트
폭식욕구	고구마, 삶은 계란, 두유, 단호박	초콜릿, 케이크, 탄산음료
예민함	견과류, 연어, 달걀, 현미	카페인, 자극적인 향신료

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💡 루틴 실천 꿀팁

• ✔️ 이 시기는 ‘살을 빼는 시기’가 아닌 ‘살이 안 찌게 조절하는 시기’예요
• ✔️ 일기를 써보면 감정 변화와 식욕 사이의 패턴을 알 수 있어요
• ✔️ 단 하루만 지켜도 “내가 내 몸을 챙기고 있다”는 감각이 쌓여요

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🏁 결론 – 나를 이해하는 다이어트가 진짜 다이어트

생리 전 일주일은 무너지기 쉬운 시기지만, 동시에 나를 가장 잘 이해할 수 있는 시기이기도 해요.

폭식과 붓기를 억지로 막으려 하지 말고,
흐름을 타며 나만의 루틴을 만들어보세요.

작은 대체 간식 하나, 따뜻한 차 한 잔, 짧은 산책 하나가
‘이번 주기는 다르다’는 경험으로 연결될 수 있습니다.

다이어트는 내 몸을 통제하는 게 아니라, 이해하는 것에서 시작됩니다. 😊